所有健身者都会有同一个理念：运动使人年轻。

这好像已经是健身领域的普世价值观之一了。

但是，我们身边偶尔也会听到不同的声音：XX天天锻炼，变老了很多。

这种说法，并非都是撒谎，有些不正确的运动模式，确实会叫人衰老。

今天就来聊聊这个，有助于各位健身爱好者引以为戒。

1.暴力型减肥，必老无疑

我周围永远都有一群猴急的减肥者，他们最经常问的问题就是：“怎么一个月内减XX斤？”

这里的XX一定是大于10的……

我告诉他们基本上靠健康的方式不可能做到

于是就有人开始铤而走险，一边做着减肥运动，一边节食或者吃减肥药什么的。

无一例外的，他们在获得了自己梦想的体重的同时，整个人起码老了5岁。

原因也很简单：人类的身体，并没有那么扛造！

运动减脂本身就是一种巨量的消耗行为，过程中脂肪，肌肉，水分都有不同程度的流失。

当然，脂肪一定是占大头的。

而那些所谓的辅助工作，什么节食之类，会让肌肉流失和水分流失占据了主导地位

因此，由此带来的出现皱纹，以及精神萎靡是必然的

这种减肥方案，是把体内没用的脂肪，和有用的组织一起减掉的做法

运动减脂过程中，一定拒绝任何节食和药物。

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2.运动过度

这里要分为有氧过度和无氧过度两种情况。

有氧过度，身体衰老的情况，多出现在中年人群体。

这个年龄的人，身体已经不如年轻时候。

因此，过量的有氧，会导致脂肪急剧下降，但是皮肤回弹跟不上的情况

尤其是本身没有太多运动底子的中年人，在剧烈的有氧后，身心疲惫，尤其是腹部的皮肤会有比较严重的下垂现象。

建议35岁以上的人群，保守起见，每周有氧请维持在5次以内。

无氧过度的人群，衰老的情况主要是精神的萎靡。

因为无氧训练过度，会造成睾丸酮含量的急剧下滑

睾丸酮的作用之一，就是保持人体的精力充沛

因此无氧训练，也请劳逸结合，不能在状态欠佳时强行运动

3.嘶吼型的力量训练选手

这个类型男性居多，而且大都是练的非常棒的男性

他们热衷于挑战力量极限，经常用超量的器械来完成动作

此时就会不由自主的表情狰狞，面部肌肉扭曲。

因此，训练痕迹不但体现为他们身上的大块肌肉，也在脸上留下了条条皱纹

还好，作为男人，皱纹也许是一个象征成熟的装饰品，有些人反而喜欢它

但作为女生，一定要在力量训练时候保持表情高冷，才能永葆青春哦

4.户外运动过多

户外爱好者都很清楚阳光的毒辣，所以经常配备全套的保护措施

但是，在夏季来临的时候，总不能穿着厚厚的防晒服去跑步吧

因此，阳光就会给他们留下很多半点，或者加速皮肤的老化

建议户外运动者，在夏季最好把运动调整为室内，实在没有条件就放在晚上吧！

两个孩子的奶爸吴尊，常年健身让他恍如少年

5.牺牲休息时间做运动

活在这个时代的每个人都很忙，永远有做不完的工作和娱乐。

因此，我们爱上健身以后，既不能放弃工作，也不舍得减少娱乐

最终，只能选择每天少睡一个小时把时间分给健身房，或者吃饭草草了事去健身……

可是，健身这项运动，对饮食和睡眠的要求是超高的

生活了增加了健身，同时减少了饮食睡眠，久而久之，人必然衰老飞快

请把娱乐时间缩短去锻炼，健身本来就是苦差事，少打两局游戏吧骚年们……

6.非正规的训练计划

这种衰老，常常是身体内部的，例如关节的加速老化

有的人在发现腿部力量的重要性以后，每周深蹲3次，而且是负重深蹲

在这种训练强度下，两三年后，其膝关节可以老化10年

因此，哪怕你再重视某个部位的训练，也不能打破人体的承受上限

小心驶得万年船。

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好啦！

大部分时候，健身是妥妥能叫你保持青春的

千万不能急功近

人参大补，吃多了还流鼻血呢……万事都讲究一个合适的度，过犹不及是不值得的

再见！