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适合男女老少的运动方案表,快来看一下

2020-07-30 16:02   来源: 互联网

        运动能增强身体,增强免疫力,是预防疾病的良方。

        

        今天,颜教授分享了一份"黄金体育节目"的名单。根据你的年龄和身体状况,你可以选择适合你的运动项目。

        

        每一个年龄组的运动方式都是挑剔的,只有找到适合自己的运动方式,才能事半功倍。

        

        注意,在运动前后,我们应该热身伸展肌肉,以免对身体造成伤害。热身运动也能减轻体重。

        

        例如,运动前做十分钟以上的热身运动,这可以加速糖的消耗,在正式运动开始时,可以加速进入燃烧脂肪的状态,这可以大大提高运动脂肪燃烧的效果。

        

        其次,热身运动可以提高新陈代谢率,让氧气更快地传递到肌肉,并加速减肥效率。

        

        运动给身体及时补充水分,因为在运动的过程中很容易导致水分流失,如果你只在喝水时感到口渴,那么身体实际上已经到了严重缺水的地步,对身体造成了伤害,为了避免这种伤害,严教授建议大家在运动的前半小时或运动后半小时补充水分。

        

        运动前,喝一杯黑咖啡是最好的,它能促进新陈代谢,加速脂肪燃烧。如果平时忙碌,没有时间锻炼不是一个障碍,轻燃烧的MCT咖啡本身可以增强新陈代谢,还可以激活脂肪酶活性,促进脂肪分解。

        

        要减肥,不要把所有的运动都放在一天内进行,必须坚持锻炼很长时间,才能发挥理想的减肥效果。

        

        运动后不要立即洗澡,特别是男性朋友,这很容易导致脑肿胀,呼吸不良,如果严重的话,会导致中风。

        

        因此,运动后休息几分钟,在洗澡前等心率降到正常水平,以避免运动后立即洗澡所造成的伤害。

        

        当你减肥时,运动项目应该多样化,因为长时间的运动是单一的,这会导致身体细胞的记忆,脂肪燃烧的效率会下降,减肥的速度会变慢,即使你延长运动时间,减肥的效果也不会得到改善,这是你减肥时经常遇到的减肥的平台期。

        

        如果你想打破这个平台,运动应该多样化,使身体不再适应单一的锻炼方式,比如跑步一段时间,你可以改变运动,跳绳,打篮球等,这样你就可以调动更多的肌肉群,更多的卡路里参加训练,促进身体脂肪率的下降!

责任编辑:fafa
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